免疫力を上げるには！ 八尾市久宝寺駅近くの鍼灸院
新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、再び緊急事態宣言が1都3県に発令されました。大阪府にも緊急事態宣言の範囲に加えてもらうように国に要請したようです。
新聞やテレビから連日「新規感染者が過去最高を更新！」と伝えています。いつまで続くのかとうんざりした気持ちになりますね。そこで、今回は新型コロナウイルスに罹りにくい身体にするために免疫力を上げるのにお勧めの行動をお伝えします。
免疫力を上げるために行うと良い３つの事
1.良く寝る
睡眠を十分に取る事が大切です。では、具体的にどのぐらい睡眠を取ればよいのかと言うと、さまざまな研究がなされており数値がまちまちですが、概ね連続して7時間前後睡眠を取ると良いようです。
しかし、個人差があるのでご自身で最適な時間を見つけて頂く必要があります。では、自分に最適な睡眠時間をどのように見つけて行けばよいのか目安をお話しします。
〇目が覚めた時にスッキリ起きられるか
〇睡眠中トイレ以外で目が覚めるか
〇布団に入ったら直ぐに眠れるか
〇起きる時に身体が重くないかなどがあります。
皆さんも朝の目覚めがどうか確認してください、もしも朝の目覚めがスッキリしない・だるい・睡眠中に起きてしまうや寝つきが悪いなどがあれば改善が必要ですね。
2.運動をする
免疫力を上げるのに運動も欠かせません。具体的に言うと、毎朝20分程のウォーキングを目安にすると良いですが、朝は時間が取れない・20分も歩けないなどさまざまな理由でできない方は、朝でなくてもいいですし、10分でも５分でも良いのでまずは毎日続ける事を目標に運動してください。
運動を行うのになぜ朝が良いかと言うと、大きく3つあります。
1つ目は朝日を浴びるとセロトニンの分泌が促進されます。セロトニンは神経伝達物質の一つで、自律神経のバランスを整える効果があります。なのでセロトニンの放出が促進されると安定した生活が送れます。
２つ目は、大人の体内時計は24時間ではなく24時間10分です。ですから不規則な生活を繰り返していると身体は今から活動するのか睡眠を取るのかが分からなくなり、夜中でも目が冴えてきて眠くならないと言った現象が起こります。そのような事が起こらないようにするためにも、体内時計をリセットする習慣をつけることが大切となってきます。
３つ目は紫外線に当たる事で、体内でビタミンDが生成されるという事です。ビタミンDは免疫力の向上やカルシュウムの吸収促進に作用します。若い女性が骨粗鬆症の原因の一つとして、徹底した日焼け対策を行っているが故に紫外線に当たらないのでカルシュウム吸収が減っているのが原因ではないかとも言われています。
3つ目は鍼灸治療を受ける
鍼灸治療はごくごく小さな傷や熱刺激を加える治療なのですが、その刺激が身体に加わることにより、体内の免疫が活発化させることが示唆されています。免疫（白血球）の数が増えるわけではないですが、個々の免疫が強くなるようなイメージです。免疫の力が増えると新型コロナやインフルエンザなどのウイルスを攻撃する能力が増えます。
解決策として
睡眠に不安を抱える方
よく眠れない・寝つきが悪い・眠りが浅いなど睡眠で悩んでいる方は、運動をすることが大切です。
２，運動の部分でお話ししましたが、運動をすることにより、良い睡眠が取れる事がわかってきました。単純に考えても人間は、本来なら身体が疲れたら体力を回復させようと寝るようにできています。
また、運動を行うために外出する事が殆どだと思います、外出中に日光を浴びると約15時間後に睡眠物質のメラトニンが脳内で分泌され、夜の睡眠を促してくれます。
やってはいけない事として、寝る前にスマホやタブレット・パソコン・テレビなどのブルーライトを発するものは脳を覚醒させる効果があるので見ないようにしてください。
最後に鍼灸治療も睡眠の悩みを解決する手段になります。当院の患者さんも治療した日はなぜかよく眠れると仰られる方もおられます。
運動が出来ない方
運動を行う事が睡眠の質を向上させる事とや、食欲がない人には食欲増進効果が有ったり、食べ過ぎる方はダイエットにと運動を行うと良いことが多くあります。しかし、膝が痛くて・腰が痛くて・足に痺れが有って運動が行えないない方は鍼灸治療をお勧めします。しかも痛みを我慢してそのうち治ると言いながら、運動を続けていると悪化する恐れがあります。痛みやしびれを感じたら直ぐに治療しておくと、数回の治療でよくなることが多いです。しかし、我慢に我慢を重ねてから治療をするとなかなか治らない事や、手術しないと治らない状態になる事もあります。
まとめ
免疫力を上げるには、良く寝て・よく運動し・鍼灸治療を受けると言うのがあすか鍼灸院がお勧めする方法です。
鍼灸治療を受けたい・興味があるけどどんなことをするのか分からない。などございましたらお気軽にお問い合わせください。
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