肩の痛みをこれで改善しよう！八尾市久宝寺駅近くの鍼灸院より公開

前回はツボを刺激する事で調子を整える方法をお伝えしました。今回は肩の痛みに対してご自身で行える体操をご紹介して、お困りの肩こりを改善させましょうと言うテーマでお話しします。前回の記事でもセルフケアの方法をお伝えしていますので是非そちらも併せて参考にして下さい。（https://asuka-shinkyu.net/856）

日本人の約７割は、肩こりを感じたことがあると言われています。病気が原因の場合はその病気の治療が必要ですが、多くの場合で頚から肩にかけての筋肉をほぐし、強化する事が頚の痛みの改善や予防に繋がります。

頚の痛みの起こる原因は

頚は体重の約12％も重みがある頭や、腕の重みを支えています。更に頚は頭を様々な方向に動かせるようにするためがっちりと骨や靭帯で固めることが出来ません。加えてスマホやパソコンの普及で日常的に前傾姿勢になる事が多く、頚の筋肉を酷使する状態や状況になりやすいのが大きな原因です。

ですから、肩こりや頚の痛みは体操で肩周囲の筋肉を鍛えたり、ゆっくりと伸ばすことにより血流を改善して緊張を和らげたりする事により凝りや痛みから解放されて行きます。ただし、肩や頚に強い痛みや熱感がある場合・手足に痺れや麻痺がある場合・首の手術を受けた事や頚部ヘルニアなどの疾患をお持ちの方は、必ず医師に相談してから行うようにしてください。健康になるための体操ですので、無理をして悪化させてはどうしようもありません。それでは実践の方に移って行きます。

肩の上げ下ろし体操

１つ目は上の写真のように両肩をゆっくりとあげてから、ストンと落とす。この動作を1日に10回を２セット繰り返します。椅子に腰かけて行ってもいいですし立って行っても構いません。頚と肩回りの筋肉をほぐすようなイメージで行ってください。

肩を回す体操

２つ目は肩を大きく回す体操です。上の図のように肘を曲げて手を肩に置き、肘で大きく円を描くようにゆっくりと前から後ろと、後ろから前に回します。これを1日に前後それぞれ10回を2セット行うようにしてください。胸を張り猫背にならないようにする事がポイントです気を付けて行ってください。

ストレッチ体操

ストレッチのポイントは息を止めずに、心地の良い位置まで伸ばすようにしてください。なぜならストレッチ体操で息を止めると筋肉がきちんと伸びず、十分な効果が得られません。ゆっくりと呼吸しながらストレッチしましょう。また、無理やり伸ばすのではなく、心地よい程度に伸びているのを感じながら行ってください。ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばして血流を改善したり、緊張を和らげたりして痛みを改善する体操です。